妊娠7ヶ月の便秘はどうやって解消すればいい？

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妊娠中はとにかく便秘がひどいですね。わたしも、元々便秘には悩まされていましたが、妊娠してから
ずいぶんと便秘がひどくなったような気がします。あまり、運動しなくなったのも原因かもしれない。
もう運動をしていい月週なので、ウォーキングをしようと思っています。
ウォーキングとかの有酸素運動は、便秘にも妊娠中毒症にならない為にも
いいですね。やっぱり、適度に運動して、ご飯を食べて、水分を取ることが
赤ちゃんの健康の為にもいいみたいです。だらけてたら、便も出ないし、赤ちゃんも可哀想かな。
とりあえず、薬に頼らずに自然な方法で、便が出てくれるのを待ちたいですね。  

最近よくネットでオリゴ糖や乳酸菌が妊婦の便秘に良く効くし、お腹の赤ちゃんにも影響は無いと書いてありました。本当ですかね。